要破除防癌神話,長期不出汗的鍛煉可以延年益壽

有三種方法可以預防癌症。一是健康飲食,二是保持標准體重,三是嚴格按規定鍛煉。無論是在歐洲還是在美國,人們都認為禮拜應該有適度或劇烈的鍛煉。適度鍛煉是指做禮拜至少150分鍾,每天必須做禮拜5天30分鍾,如有氧運動或慢跑等,劇烈運動要達到75分/次。而且,每次鍛煉都要10分鍾以上,讓你快要出汗或出汗,但對於老年人來說,要到出汗的程度,可能有些人承受不了。根據最新研究,不出汗的運動也可以延長老年人的壽命。

倫敦大學的弗裏斯(Barbara Jefferis)博士做了一項實踐。1978年,他開始對8,000名年齡在40歲至59歲的英國人進行調查,到2012年,仍有3,137名男性健在。於是他詢問這些人的活動情況,他發現這些人平時並不一定需要劇烈運動來延長老人的壽命。實驗進行到一半時,他發現這些人並不一定需要劇烈運動來延長老年人的壽命,他也發現這些人並不一定需要劇烈運動來延長老年人的壽命。即使不能達到出汗的程度,也不一定達到適度劇烈運動的標准,仍然可以幫助延年益壽。

結果發現,只有16%的人能夠符合這些健康標准,其餘的人每天繼續鍛煉不超過10分。這項研究的重點是1181人,他們的平均年齡為78歲,這樣這些人就可以連續7天跟蹤運動量和力量的加速情況。五年後,有194人死亡。他發現,每天運動30分鍾可使死亡人數減少17%,適度或劇烈運動可使死亡人數減少33%。

他們分析說,只要修剪草坪、遊泳、快步走等活動能夠延年益壽,每次不超過10分鍾和超過10分鍾的運動就可以降低40%的死亡風險。總而言之,對長者來說,只要有日常活動,便可以延年益壽。無論是散步還是做家務,出汗鍛煉對老年人都不一定有幫助。